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Escola de Yoga - Pranayama

Artigos Sobre Yoga!

Benefícios da postura (FLEXÕES P/TRÁS)

POSES DE FLEXÕES PARA TRÁS
As flexões para trás aquecem o corpo, aumentam o nível de energia e nos revigoram.
Elas nos dão flexibilidade e contrabalançam as flexões para frente que predominam em nossas atividades cotidianas. As flexões para trás ou extensões de coluna aumentam a determinação e a força de vontade abrindo o peito.
O peito aberto melhora a qualidade da respiração e o coração se expande para trazer alegria e vitalidade à nossa vida.

CHATUS PADA PITHAN (pose da mesa com 4 apoios)

- traciona toda musculatura das costas, fortalecendo-a
- fortalece ombros, braços e pernas

ANJANEYASANA (pose de Anjaneya)

- tonifica rins e fígado
- fortalece a coluna vertebral
- alonga os músculos frontais das coxas e ilíopsoas

ARDHA RAJA KAPOTASANA (meia pose da pomba real)

- favorece as articulaçoes dos ombros e coluna
- ajuda na abertura pélvica
- massageia os rins

BEKHASANA (pose do sapo)

- melhora a flexibilidade das pernas e joelhos
- alonga a musculatura anterior das coxas e ilíopsoas
- fortalece os braços

BHUJANGASANA (pose da cobra)

- abre o peito, melhorando a respiração
- aumenta a flexibilidade da coluna
- estimula os órgãos da digestão

URDHVA  MUKHA SHVANASANA (pose do cachorro olhando p/cima)

- fortalece braços, ombros e coluna
- aumenta a flexibilidade da coluna
- estimula os rins

DHANURASANA (pose do arco)

- otimiza toda atividade endócrina
- aumenta a flexibilidade da coluna
- tonifica órgãos abdominais

MATSYASANA (pose do peixe)

- abre intensamente o peito e alonga a garganta
- aumenta a flexibilidade da coluna

PURVOTTANASANA (pose do alongamento frontal)

- alonga intensamente toda a região anterior do corpo
- aumenta a flexibilidade dos ombros
- fortalece punhos e braços

SETU BANDHA SARVANGASANA (pose da ponte com apoio)

- abre e fortalece o peito e quadris
- alonga a coluna e a parte frontal das coxas
- aumenta suavemente a irrigação no cérebro

SETU BANDHA SARVANGASANA (variação) (pose da ponte com apoio)

- abre e fortalece o peito e quadris
- alonga a coluna e a parte frontal das coxas
- fortalece os braços

SHALABHASANA (variação) (pose do gafanhoto)

- exerce forte pressão sobre os intestinos e vísceras
- tonifica rins e fígado

SUPTA VIRASANA (pose do herói reclinado)

- alonga intensamente a região frontal das coxas
- abre a região pélvica
- aumenta a circulação sanguínea nos órgãos abdominais

URDHVA DHANURASANA (pose do arco elevado)

- envolve toda musculatura do corpo
- alonga intensamente toda região frontal do corpo
- aumenta a circulação sanguínea nos órgãos abdominais
- alonga ao máximo a coluna

USTRASANA 
(pose do camelo)
- tonifica os músculos das costas 
- alonga intensamente toda região frontal do corpo
- aumenta a capacidade pulmonar
- remove rigidez dos ombros e costa

VAKRA EKAHASTA USTRASANA (pose do camelo com o braço elevado)

- fortalece a coluna vertebral
- alonga os músculos intercostais
- atua sobre os órgãos abdominais e rins

Fonte: Curso Básico de Yoga (Gerson D'Addio da Silva) 2007; A Bíblia do Yoga (Christina Brown), Editora Pensamento 2009; O Grande Livro de Yoga (Editora Online); Iyengar yoga (posturas principais) (B.K.S.Iyengar) 2005 - Editora Cores & Letras

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