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Escola de Yoga - Pranayama

Artigos Sobre Yoga!

Beneficios da postura (POSES SENTADAS E OUTRAS FEITAS NO CHÃO)


POSTURAS SENTADAS E OUTRAS FEITAS NO CHÃO
As posturas sentadas e outras feitas no chão ajudam as soltar as tensões e a recuperar o equilíbrio do corpo.
As flexões para frente tonificam órgãos abdominais e acalmam o sistema nervoso. Elas neutralizam os efeitos negativos do estresse.

ARDHA PADMASANA (meia pose de lótus)

- aumenta a circulação na coluna lombar e região pélvica
- facilita a mobilidade das articulações dos joelhos e tornozelos
- excelente postura para execução de pranayamas e meditação

 BADHA PADMASANA (pose de lótus atada)
- aumenta a circulação na coluna lombar e região pélvica
- facilita a mobilidade das articulações dos joelhos e tornozelos

SIDDHASANA (pose perfeita)

- aumenta a circulação na coluna lombar e região pélvica
- facilita a mobilidade das articulações dos joelhos e tornozelos
- excelente postura para execução de pranayamas e meditação

GOMUKHASANA (pose da cabeça de vaca)
- desenvolve flexibilidade aos quadris, pernas e ombros
- corrige a má postura

JANUSHIRSASANA (pose da cabeça no joelho)
- tonifica o fígado, baço e rins
- alonga e fortalece a musculatura posterior das pernas
- diminui o estresse sobre o coração e a mente
- estabiliza a pressão sanguínea

PARIVRTTA JANUSHIRSASANA (pose da cabeça no joelho com rotação)
- ativa e alonga os músculos intercostais
- melhora a flexibilidade da coluna
- melhora a respiração

PARIGHASANA (pose da cancela)
- alonga os músculos intercostais, melhorando a respiração
- melhora a flexibilidade da coluna
- desenvolve a lateralidade

ADHO MUKHA SHVANASANA (pose do cachorro olhando para baixo)
- acalma a mente e estimula suavemente os nervos
- reduz a rigidez das escápulas
- ajuda a prevenir a ondas de calor na menopausa
- alonga toda a região posterior do corpo
- aumenta suavemente o fluxo de sangue no cérebro

PRAPADASANA (pose na ponta dos pés)
- alonga e tonifica a musculatura da virilha, dos pés, panturrilha e braços
- desenvolve equilíbrio, estabilidade e concentração

SAURÂSANA (pose em cócoras sobre um pé)
- desenvolve força e controle dos membros inferiores
- desenvolve equilíbrio, estabilidade e concentração

UPAVISHTA KONASANA (pose do ângulo afastado)
- alonga a parte interna das coxas
- tonifica as pernas
- abre os quadris
- estimula a circulação sanguínea na região pélvica
- regula o fluxo menstrual e o funcionamento dos ovários

Fonte: Curso Básico de Yoga (Gerson D'Addio da Silva) 2007;

A Bíblia do Yoga (Christina Brown), Editora Pensamento 2009;

O Grande Livro de Yoga (Editora Online);

Iyengar yoga (posturas principais) (B.K.S.Iyengar) 2005 - Editora Cores & Letras



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