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Escola de Yoga - Pranayama

Artigos Sobre Yoga!

Beneficios da postura (ÁSANAS  EM PÉ)

POSTURAS EM PÉ

As posturas em pé contém elementos de todas as outras posturas: flexão para frente, para trás e para os lados, das torções, poses de equilíbrio e até mesmo das posturas invertidas. Elas exigem a participação de todo o corpo, aumentam a força e flexibilidade, tendo ainda o poder de integração.

 

VRIKSHASANA (pose da árvore)                             

- melhora o equilíbrio físico, energético e emocional
- desenvolve a concentração
- fortalece os membros inferiores

UTKATASANA (pose grandiosa)

- fortalece os músculos das costas, pernas e braços
- estimula o coração e o diafragma

PADMA UTKATASANA (pose grandiosa em lótus)

- fortalece tornozelos e pernas
- desenvolve flexibilidade aos quadris
- desenvolve equilíbrio físico e clareza mental

  NATARAJASANA 
(pose do dançarino
- excelente postura de equilíbrio físico e mental
- desenvolve a concentração
- desenvolve flexibilidade nas costas, pernas e ombros

 TADASANA (pose da montanha)
- corrige a má postura
- melhora o alinhamento do corpo todo
- minimiza os efeitos degenerativos do envelhecimento sobre a coluna, pernas e pés

VIRABHADRASANA I (pose do guerreiro)

- fortalece os músculos das costas, ombros e pernas
- tonifica os músculos abdominais
- alivia cólicas menstruais e reduz o fluxo menstrual interno
- melhora a capacidade respiratória ao expandir o peito

VIRABHADRASANA II (pose do guerreiro II)

- reduz a gordura nos quadris
- mesmos benefícios do virabhadrasana I 

TRIKONASANA (pose do triângulo)

- melhora a flexibilidade dos quadris e coluna
- alivia dores nas costas
- massageia e tonifica a região pélvica
- fortalece os tornozelos

ARDHA CHANDRASANA (pose da meia lua)

- fortalece a parte inferior das costas e região pélvica
- proporciona energia e vitalidade ao corpo
- desenvolve o equilíbrio

 PRASARITA PADOTTANASANA (pose de extensão sobre os pés afastados)
- alonga os músculos posteriores das pernas e costas
- melhora a irrigação sanguinea no cérebro
- elimina o cansaço

PARSHVAKONASANA (pose do ângulo lateral)

- fortalece pernas e glúteos
- melhora a flexibilidade das articulações dos quadris
- melhora a capacidade pulmonar
- reduz a gordura localizada na cintura e quadris
- melhora a digestão

VIRABHADRASANA III (pose do guerreiro III)

- fortalece músculos das costas e abdominais
- desenvolve força e equilíbrio
- desenvolve a concentração

Fonte: Curso Básico de Yoga (Gerson D'Addio da Silva) 2007;

A Bíblia do Yoga (Christina Brown), Editora Pensamento 2009;

O Grande Livro de Yoga (Editora Online);

Iyengar yoga (posturas principais) (B.K.S.Iyengar) 2005 - Editora Cores & Letras

 

 

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